Питание кормящей матери: правильный рацион

Рацион кормящей матери должны быть составлен таким образом, чтобы не только увеличился уровень лактации, но и повысился качественный состав грудного молока. В эти несколько месяцев придется забыть о похудении – позаботиться о фигуре вы сможете потом. Не забывайте, что все те витамины и минералы, которые употребляете вы, получает и ваш малыш, поэтому крайне важно обеспечить неокрепший организм всеми необходимыми веществами.

Рацион питания кормящей матери

Характер питания кормящей матери имеет большое значение для выработки и выделения молока, а отсюда — и для здоровья ребенка. Средний объем секреции молока составляет примерно 750—850 мл в сутки. Правильный рацион кормящей матери должно быть усиленным и полноценным.

По сравнению с нормальным рационом, питание кормящих женщин должно быть увеличено на одну треть, так как дополнительные энергозатраты включают в себя затраты для продукции молока и для его выделения. По данным ВОЗ, средняя дополнительная потребность в энергии при лактации составляет 500 ккал в сутки. За счет углеводов обеспечивается около 55% суточной потребности в энергии. Остальная часть приходится на жиры и белки. Поэтому при лактации возрастает и дополнительная потребность в полноценных белках. Она составляет 17,5 г в первые полгода лактации и 13,0г — во вторые 6 месяцев.

Чем же питаться кормящей матери, чтобы грудное молоко стало «полноценным»? По количественному составу в суточный рацион кормящих матерей входит: 100 г белка (из них 60% — животного происхождения), 85 г жира (в том числе 25 г растительного жира: подсолнечного или кукурузного) и 330 г углеводов.

Витамины и минеральные элементы для кормящей матери

Для кормящей матери важно увеличивать в рационе не только содержание основных нутриентов, но и количество витаминов, минеральных солей, жидкости.

При кормлении грудью для кормящей матери потребность в витаминах группы В (В1, В2, В6), РР, С и А, в минеральных веществах.

Витамины, необходимые кормящей матери:

Минеральные элементы, необходимые кормящей матери:

Витамины необходимо употреблять постоянно, увеличивая их количество в зимнее и весеннее время. Рекомендуется прием витаминно-минеральных препаратов (таких, как гендевит, глутамевит, компливит и др.).

Чем питаться кормящей матери: что можно и что нельзя есть

Что можно кормящей матери, чтобы обеспечить малыша необходимыми веществами? В последние годы увеличивается выпуск специальных питательных смесей для женщин, кормящих грудью. Эти смеси обогащены витаминами и биодобавками.

Требования к продуктовому набору кормящих женщин в основном соответствуют требованиям питания, как во второй половине беременности. Что же есть кормящей матери, чтобы не навредить малышу? Необходимо принимать не более 2 л свободной жидкости, включая 0,5 л молока или кисломолочных напитков. Прием пищи проводится дробно 5-6 раз в день. В рацион не следует включать крепкий чай и кофе, пряности, чеснок, также ограничивается употребление зеленого и репчатого лука.

Примерный перечень пищевых продуктов на день для кормящих матерей:

А что нельзя есть кормящей матери, чтобы не навредить ребенку?. Во-первых, стоит отказаться от всех гипералергенных продуктов. Во-вторых, женщинам, кормящим грудью, абсолютно запрещены все алкогольные напитки, включая пиво. Прием алкогольных напитков вызывает у ребенка нарушения психики, торможение умственного развития, расстройства пищеварительной, сердечно-сосудистой и других систем организма. При приеме алкоголя возможно алкогольное отравление у детей.